Grâce à notre métabolisme, les calories contenues dans nos aliments sont converties en énergie. Cela a besoin du corps pour effectuer toutes ses tâches, telles que pomper l’oxygène vers les muscles. De nombreux facteurs différents affectent notre métabolisme, tels que les gènes, le sexe et l’âge. Mais il existe aussi des moyens d’ augmenter le métabolisme. Dans cet article, nous allons examiner de plus près cinq d’entre eux.
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5 façons d’augmenter le métabolisme
Exercer plus
Lors de la promenade ou de la course, le besoin d’énergie du corps augmente. Cela conduit à une augmentation de votre métabolisme pendant quelques heures après. Même s’il n’y a pas d’augmentation importante, cela fait une différence.
Lever des poids
Lors de l’exercice avec des poids , le tissu musculaire est mis sous stress. Après cela, il se répare, ce qui accélère le métabolisme. Une femme qui exerce avec des poids au moins trois fois par semaine au cours de six semaines peut accumuler suffisamment de muscle pour brûler entre 10 et 32 calories supplémentaires par jour.
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Avoir un oeil sur la taille de vos portions
Cela permet de s’assurer que vous ne surchargez pas votre métabolisme avec un excès d’énergie que vous ne pouvez pas consommer immédiatement. Utilisez une vague ou une mesure pour mesurer la quantité d’aliments afin de vous assurer d’obtenir la bonne taille des portions en fonction de votre poids corporel. Ou vous pouvez utiliser votre main comme métrique. Une portion de fruits est à peu près la même taille que votre poing. Une portion de céréales ou d’autres produits céréaliers correspond à un poing et une portion de légumes verts à feuilles correspond à environ deux poignées. Une portion de viande est d’environ la taille de votre paume.
Mangez de petits repas et souvent
Vous avez peut-être entendu dire que l’on devrait manger de petits repas réguliers au cours d’une journée ? C’est un bon stratagème. En augmentant le nombre de repas que vous mangez et en réduisant la taille de chaque repas, vous contribuerez à équilibrer votre glycémie. Ceci est mieux comparé à la création de trois grosses augmentations soudaines, ce qui se passe lorsque vous mangez trois gros repas. La première chose que vous devriez faire est de déterminer la quantité de calories dont vous avez besoin chaque jour. Ensuite, vous gardez ce chiffre à l’esprit pendant que vous mesurez vos portions. Cela vous aidera à mettre en œuvre la transition de trois grands repas à cinq petits.
Rire beaucoup !
Le rire est également un moyen d’augmenter le métabolisme. Des chercheurs de l’Université Vanderbilt de Nashville (Tennessee) ont mené une étude sur le métabolisme et le rire. Ils ont placé les gens dans une « chambre métabolique » (une petite pièce qui mesure la production de chaleur à a fait. C’ est une légère augmentation, mais chaque calorie compte pour les personnes qui veulent perdre du poids et augmenter le métabolisme.
Photos de Seelensturm.
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