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Combien de fois aller à la salle de gym en une semaine ?
Voulez-vous améliorer votre corps mais ne savez pas combien de fois aller à la salle de gym en une semaine ? Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils sur le nombre idéal de fois où vous devriez vous consacrer à l’entraînement pour renforcer les muscles et définir le physique.
On y est. Vous avez décidé (ou décidé) de mener une vie saine et de vous entraîner régulièrement ; vous avez quantifié les kilos en trop que vous voulez perdre et vous avez même eu une idée de la salle de gym où aller (n’est-ce pas ? Avec Fitprime vous pouvez en trouver plus d’un, sans contraintes) ; mais la question à laquelle vous devez toujours répondre est : combien de fois aller à la salle de gym en une semaine ? Comment et combien s’entraîner pour atteindre vos objectifs ?
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Malheureusement, il n’y a pas de formule parfaite qui vous indique combien de fois aller à la salle de gym en une semaine. Iln’y a pas de bonne fréquence d’entraînement jamais et pour quiconque. Ce dernier dépend tout d’abord de vos rythmes quotidiens, de vos niveaux de stress quotidiens, des objectifs que vous avez décidé d’atteindre, de votre métabolisme, du somatotype et de votre alimentation.
Aller à la salle de gym deux fois par semaine vous permet d’obtenir d’excellents résultats ?
Probablement pas. Aller au gymnase deux fois par semaine est dans la plupart des cas trop peu. Cependant, nous répétons que le nombre minimum d’entraînements est différent d’une personne à l’autre. En général, pour mettre la masse musculaire et tonifier le corps, il est recommandé de s’entraîner de 3 à 4 fois par semaine, pour un minimum de 30/40 minutes pour chaque séance d’entraînement.
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Si vous êtes au début, le conseil est de procéder en degrés et d’augmenter lentement la fréquence de l’entraînement. Si l’entraînement dans la salle de musculation est ce que vous préférez, rappelez-vous que pour obtenir plus d’avantages, vous devez changer le type d’exercices et le nombre de répétitions que vous effectuez de temps en temps.
Pour optimiser votre entraînement, n’oubliez pas de rechercher et d’effectuer des exercices qui correspondent le mieux à vos caractéristiques physiques . Ces petits trucs rendront vos muscles plus difficiles (et meilleurs) et vous aideront également à maintenir la bonne charge d’énergie et à vous garder motivé (ou motivé).
Combien de fois aller à la salle de gym ? Cela dépend (aussi) du type de formation !
Pour déterminer le nombre hebdomadaire idéal de fois à consacrer à la salle de gym, il pourrait être utile de savoir qu’il existe deux types d’entraînement que vous pouvez faire en général : celui en fréquence unique et multifréquence .
Mais comment faites-vous L’ entraînement à une fréquence unique sert à former seulement quelques muscles pour chaque séance , en les divisant en groupes. Par exemple — si nous prévoyons de nous entraîner 3 fois par semaine — la formation sera structurée plus ou moins comme ceci : triceps du jour 1 , deltoïdes frontaux et pectoraux ; jour 2 douleurs biceps, deltoïdes postérieurs et dorsaux ; jour 3 abdomen et jambes.
La clé pour mieux tonifier les muscles réside dans le changement. La même séance d’entraînement — aussi bien structurée et efficace qu’elle soit — ne pourra plus produire les mêmes effets sur les muscles à long terme. C’est pourquoi il est important de changer non seulement l’intensité et le nombre de répétitions effectuées, mais aussi le type d’exercice effectué.
Comment s’entraîner au mieux, voici quels comportements éviter à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de gym
En plus de déterminer combien de fois s’entraîner par semaine, il faut prendre quelques petites considérations pour éviter de commettre des erreurs qui peuvent contrecarrer tous les efforts déployés.
Voici donc une courte liste de ces comportements qui seraient appropriés à vérifier.
1) MANGER BEAUCOUP ET MAUVAIS
Lanutrition est l’allié le plus puissant que nous ayons pour nous maintenir en bonne santé. En général, il est conseillé de suivre une alimentation saine et équilibrée avec un apport bien équilibré de nutriments. Il est conseillé de consommer beaucoup de fruits, légumes et légumes. Gardez vos protéines quotidiennes, graisses et glucides sous contrôle.
2) BOIRE PEU DE LIQUIDES
Bien que cette déclaration puisse sembler évidente, il est vraiment important de s’assurer que vous avez bu au moins deux litres d’eau lisse par jour. Boire beaucoup de liquides vous permet de nettoyer le corps, d’éliminer l’excès de toxines et de restaurer les minéraux perdus, surtout lorsque vous transpirez beaucoup.
3) SOMMEIL PEU
Peu de sommeil est un autre facteur qui affecte négativement la perte de poids. Des études médicales spécifiques ont, en fait, montré que ceux qui dorment peu (également en raison de niveaux élevés de stress) ont beaucoup plus de difficulté à perdre du poids que ceux qui dorment au moins 7 heures par nuit. Pour éviter les problèmes et ne pas altérer le fonctionnement des experts du métabolisme recommandent de dormir de 7 à 9 heures pour chaque nuit.
4) FORMATION TOUS LES JOURS
Le corps a besoin de se reposer entre les séances d’entraînement pour ou se déroulent de la manière correcte. Exagérer avec l’entraînement est déstabilisant et pas nécessaire car il augmente la fatigue musculaire beaucoup plus que nécessaire. Ce qui compromet le résultat final. Alors essayez de trouver votre équilibre et entraînez-vous 2 à 4 fois par semaine avec différentes activités.
5) VEULENT OBTENIR DES RÉSULTATS IMMÉDIATEMENT ET AVEC PEU D’ENTRAÎNEMENTS
Le corps a besoin de temps pour changer. Essayer de maintenir une attitude positive dans de tels cas est très important. Donc, évitez de vous peser ou de mesurer votre circonférence tous les jours – ce comportement ne sert qu’à vous décourager et à briser la détermination. Sois patient.
In définitif : combien de fois aller à la salle de gym ? La réponse à cette question dépend en grande partie de vos capacités physiques, de vos objectifs et de votre motivation. Un bon moyen de maintenir le moral élevé est Fitprime. Flexibilité maximale et toutes les séances d’entraînement que vous voulez, avec un seul plan de votre choix. Et, si nécessaire, vous pouvez facilement demander en ligne un plan alimentaire personnalisé préparé en fonction de vos besoins et objectifs par des nutritionnistes expérimentés.
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